Ресурс центар
Дневни ритуали
Јутарњи фокус
- Скан тела и дисање (5 минута)
- Три намере за дан записане у бележници
- Мини планер приоритета и пауза
Вечерњи рефлекс
- Питања: шта сам урадио/ла добро? шта ми треба сутра?
- Вежба захвалности + кратко истезање
- Затварање екрана 30 минута пре сна
Недeљни план
| Дан | Фокус | Алати |
|---|---|---|
| Понедељак | Подешавање недеље | Распоред, приоритети, „не“ листа |
| Среда | Контрола енергије | Пауза без екрана, телесна вежба |
| Петак | Рефлексија и слављење | Питања „шта настављам/прекидaм?“ |
Мини водичи
- Постављање граница
- Три корака: препознај осећај, формулиши захтев, понуди алтернативу.
- Фокус у дигиталном окружењу
- Блокови од 25 минута + листа „ометача“ која се решава тек после сесије.
- Самопоуздање у јавном наступу
- Ритуал пре наступа: дисање 4-4-6, поновљена порука, визуализација публике.